ダイエットに生かす、学ぶ、役立てる!

ダイエットに生かす、学ぶ、役立てる!と言う事で勉強したコト、実際やったコト色々書いて行きます!書くコトばらばらかも知れないけどダイエット頑張ってる人に遊びに来てほしいです♪

ジムに行かなくってもダイエット運動

自宅やオフィス等で空いた時間に簡単に
出来る痩せる運動って沢山ありますよね

その様な運動なら?ジムにお金をかけて
通ったりする必要も無いと思います 笑

今回は、そんな手軽なダイエット絡みの
運動を少々♪

 
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ひとつめはウエストの引き締めに効果の
あるダイエット運動で、その名もなんと
人間ぞうきん体操と言う、面白い名前の
運動です 笑

まづは両足を肩幅くらいに開きます

そして、まっすぐに背筋をのばして立ち
両手は胸の前で指先と指先をくっつける
ような形で前に出します

姿勢はそのままで息を大きく吸い込んで
さらにゆっくり息を吐きながら上半身を
右にひねります

ひねったらそのまま5秒キープしますが
呼吸は普通にしてもらって大丈夫です

ポイントは両手のつなぎ目が地面と平行
になる様に動かす事と姿勢はまっすぐに
するとよいと思います

ゆっくりと息を吸いながらもとの姿勢に
戻ったら同じ様に左に身体をねじります

これを1セットとして、1日朝夕10回
行います!



2つ目のダイエット運動は下腹の引き締め
効果のある運動で、椅子腹筋といいます

これも少し変な名前ですが 笑

まず椅子に腰掛け腹筋を使って右足を椅子
と太ももが平行になるように地面からあげ
30秒キープします

左足も同様で慣れてきたら両足いっぺんに
行いますし椅子を手で掴んでも構いません

腹筋を意識しながら姿勢を正しくやるのが
効果的なので

毎日朝と夕方に30秒づつだけでもやって
みましょう


最後のやせる運動は、踏み台昇降運動です

これは一定のリズムにしたがって台の上に
上ったり降りたりするダイエット運動で

上がる時の足と降りる時の脚を左右交互に
することがポイントになります

この運動は有酸素運動ですので脂肪の燃焼
にも効果的です

また足やおしりの筋肉を鍛える事も出来る
のでダイエットには非常に効果があります

この運動を毎日の習慣にして行くと自分で
判るぐらい効果があらわれ始めます

これらの3つの運動は、全て自分の空いた
時間に簡単にできるものなので

自分に可能な範囲内で、是非、日常生活に
取り入れてみては如何でしょう♬

 
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